Consejos de los Entrenadores Personales Esporti Vida Zaragoza

Debido al antinatural estilo de vida actual, se invierten muchas horas estudiando, trabajando y en ocio sedentario, por lo que se reducen drásticamente las posibilidades de mantenernos físicamente activos para no sólo quemar calorías sino para mejorar o mantener un buen estado físico y mental.

Si a todo esto se le añade una dieta inadecuada, desmesurada y desequilibrada, aumenta exponencialmente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, además de otros problemas de salud.

A continuación, los entrenadores personales de Esporti Vida te traen 40 ejemplos de acciones para poder mantenerse activos tanto en casa como fuera de ella:

EN CASA

1. Dedicar menos de 2 horas a la tecnología doméstica
2. Hacer estiramientos antes y después de dormir
3. Plantar un pequeño huerto o hacer un poco de jardinería
4. Subir y bajar escaleras
5. Tratar de que los juegos domésticos sean activos
6. Poner música, cantar y bailar.
7. Levantarse 1 hora antes para hacer ejercicio
8. Levantarse del sofá para cambiar los canales del televisor
9. Crear su propio gimnasio
10. Quedar con los vecinos para pasear o jugar en el parque

EN EL TRABAJO

11. Aparcar el coche a 10 minutos de tu trabajo
12. Desplazarse en bicicleta, patines o patinete
13. Usar las escaleras en vez del ascensor
14. Cambiar de postura cada 20 minutos
15. Levantarse y realizar estiramientos cada 60 minutos
16. A ser posible, mantener las reuniones de pie o caminando
17. A ser posible, hablar por teléfono caminando
18. Hacer un paseo después de la comida
19. Bajar una parada antes del trabajo
20. A ser posible, elegir una silla demasiado cómoda

EN EL COLEGIO O UNIVERSIDAD

21. Ir andando, o en bicicleta, o en patines o en monopatín
22. Usar las escaleras
23. Jugar en el recreo (saltar a la comba, jugar a coger…)
24. Mantenerse erguido en la silla
25. Entre clase y clase levantarse, estirarse y hacer ejercicios de movilidad
26. Aprovechar al máximo las pocas clases de Educación Física que se tiene
27. Participar en el deporte de la escuela
28. Promover el deporte (campeonatos internos, entrenar a equipos…)
29. Si es posible, no pedir nada en clase e ir a por ello
30. Hidratarse regularmente

AL AIRE LIBRE

31. Salir de excursión con tu familia
32. Salir a pasear con los abuelos
33. Sacar a pasear a la mascota
34. Salir con tu familia a recoger material desechado y reciclable
35. Ir a la compra caminando
36. Salir a pasear por la ciudad y hacer visitas culturales
37. Usar los parques infantiles y de adultos
38. Salir a hacer deporte (bicicleta, carrera, patines, monopatín, pádel, golf, tenis, natación…)
39. Apuntarse a alguna competición
40. A ser posible, cuando se haga turismo desplazarse a pie

Todo lo que hagas, ESPORTI
¡Feliz y Activa semana a todos!
Y recuerda, esporti

Escrito por: Esporti Vida, entrenadores personales Zaragoza

       

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